przysiady na

[...] na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie bardzo nogi przysiady ze sztanga na maszynie/suwnicy smitha 5x8 wypady z obciazeniem 5x10 plecy Zapomniales o najwazniejszym cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na [...]

[...] ramion w ściąganiu linki górnego wyciągu 2s piątek: plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 2s nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s bic: uginanie ramion na modlitewniku 2 uginanie sztangielek w stylu młotkowym 2s sobota i niedziela [...]

Bede trenowal tym planem. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] wolne sroda wyciskanie poziome: 4x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Pompki w podporze tyłem 5x po 10 czwartek wolne piątek przysiady ze sztangą 4x 10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x po 10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [...]

tak, tylko musza to byc serie tzw. robocze A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli- chwyt neutralny 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiad przedni 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] A: Martwy ciag 4x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba było [...]

[...] *Bicepsy - uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi ćwiczeniami wzmocnić %-) strasznie ciężko mi robić przysiady i MC się troche boje że technicznie coś źle będe robił i mi strzeli coś heh Więc teraz miałbym ćwiczyć np. tak?: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumunski [...]

[...] I nadal nie dostałem odpowiedzi co z tym bieganiem ^^. Chciałbym zejść tak do 2:50-2:45 do marca. Biegać z obciążeniem ten konkretny dystans? Starać się wzmocnić nogi (jakieś przysiady ze sztangą czy coś) czy po prostu śmigać ten dystans do znudzenia? Zmieniony przez - KiRaczek w dniu 2013-10-27 11:01:19

[...] tlowia 12-10-8-6-4 12-10-8-6 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 wywal, daj cos na tylny akton Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 przysiady daj Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 - uginanie ramion sztangietka z supinacja nadgarstka 3x10/8/6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w [...]

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

1. Przysiady ze sztangą/ wypychanie nóg na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 3. ściąganie na wyciągu górnym/ Wiosłowanie sztangielkami 4. Wyciskanie na płaskiej/ Rozpiętki na skośnej 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie/ Unoszenie ramion w przód 6. Brzuch + unoszenie tułowia z opadu Tak dobrze? Osobne ćwiczenie na dwugłowy czy pkt 1 [...]

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

[...] 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie z hantlami "modlitewnik" - 3x10 3. młotkowo "modlitewnik" 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. wspięcia na palce Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 2. unoszenie [...]

[...] konkretnego dowiedzieć się nie można) obejrzał zdjęcie i powiedział - "nic panu nie jest ,taki urok kręgosłupa ,rób pan swoje" no to ja dawaj - dostałem zielone światło - przysiady lecimy ile fabryka pozwoli %-) po kilku tygodniach obudził mnie tak mocny ból ,że nawet zrobiony zastrzyk z diklofenaku nie pomógł -postanowiłem zrobić prywatnie [...]

[...] :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole nie robie i wioslo sztangą raz na jakis czas. Ale cóż, trza coś robić

[...] w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole nie robie i wioslo sztangą raz na jakis czas. Ale cóż, trza coś robić Byłeś z tym u fizjoterapeuty? Chyba nie masz zamiaru truć się lekami do końca [...]